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来源:安阳新东方雅思培训学校 时间:2019/1/3 15:11:41
南京健身教练培训学校全程教学在自有健身俱乐部中以实战为核心培训的过程就是工作的过程,大大提高了培训效率和学员的学习效率,多位业内授课,结合当前国际先进的健身培训理念及中国健身市场的各种实际需求,搭建起全行业的“为实用而生”健身教练培训课程体系,。
引体向上是上肢训练的动作!但是也是容易出错的动作之一!其中很多人在运动过程中出现肘部不适的情况!
正确的引体向上姿势应该是肩胛先后收,接着手肘屈曲后向后向下朝着身体两侧靠近。
但因为很多人缺乏好的肩胛胸廓关节(Scapulothoracic Joint; ST joint)活动度。造成胸椎会开始屈曲(驼背)代偿完成在引体向上时应该有的肩胛带动作。或是缺乏肩盂肱骨关节(Glenohumeral joint;GH joint)的活动度,在内旋动作时也会发生代偿动作。
当这些缺乏以上关节活动度的人开始引体向上时,是无法将手肘往后朝着身体的两侧屈曲的。手肘是在引体向上时手臂与身体的支点,当代偿动作产生时,身体的距离会相较正确的姿势下更远离原本的手肘支点(肱骨内上髁(Medial Epicondyle))。
肩胛胸廓关节(ST joint)是什么?
肩胛胸廓关节(ST joint)关节并非真的关节,主要负责肩胛的上提(Elevation)、下压(Depression)、前突(Protraction)、后缩(Retraction)、上、下旋转(Upward, downward rotation)。当手上举(肩关节屈曲)180度时,肩盂肱骨关节(GH joint)会先动作,过程中负责整个上举动作的120度,接着胸骨锁骨关节(sternoclavicular joint)上提40度+肩峰锁骨关节(acromioclavicular joint;AC joint)上旋20度= 肩胛胸廓关节(ST joint)上旋60度。
120度的肩盂肱骨关节(GH joint)上举+60度的肩胛胸廓关节(ST joint)上旋=手上举(肩关节屈曲)180度。
很多人在还不知道引体向上的正确动作模式应该是先内收肩胛后、手肘向后向下,或是有些人根本就缺乏肩胛胸廓关节(ST joint)的活动度,就开始大量的且反覆地进行动作。原本应该向后向下的手肘变成往前移,这时候身体所有的负荷就会施加在以手肘为轴的肱骨内上髁上,此时就容易造成此区段的手肘痛,也就是俗称的高尔夫肘。
所以给所有刚要进行、或已经引体向上一段时间的朋友,如果你的手肘已经开始产生不舒服的情况(甚至会痛),请先停止动作,好好检视是不是符合上述所讲的问题,肩胛不会后收、或缺乏肩胛活动度。
如果不会肩胛后收,请不要直接在分解引体向上的动作,或加上弹力绳(Super Band)但还是吊着身体的重量练习肩胛后收,即使在这样的动作练习后有办法拉起自身体重,但问题还是存在,依然用代偿的方式操作引体向上(肩胛不会后收; 如下图)。
正确的模式应该把肩胛后收的动作独立分开训练,如果肩胛严重地缺乏活动度请先谘询您的物理治疗师,确定是否因病理地缘故造成缺乏活动度,并找出正确的解决方式。
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