咨询热线
来源:安阳新东方雅思培训学校 时间:2019/2/19 14:04:39
好的心血管训练方式:高、低强度运动混合
好的心血管训练,不该是全有或全无。不能只做高强度间歇训练、或是一股脑投入稳定的有氧训练,必须是两者混合。”
想要发展心血管,可以选择稳定的有氧运动与高强度间歇训练,它们不但方便、用途广泛,而且也安全,不过两者的训练方式却是截然不同。
稳定的有氧运动
● 在稳定、有挑战性但容易控制的状态(大能力的60~70%)下运动,时间20分钟以上,目标心跳率设定在每分钟120~150下。
● 属于有氧运动,需要氧气,燃料主要来自储存的脂肪。
高强度间歇训练
● HIIT比较复杂些,短时间内进行高强度运动(大能力的90~),紧接着休息一段预定的时间,至少要重复四次。
● 属于无氧运动,运动时不完全依靠氧气,大部分燃料来自储存的碳水化合物。(比起稳定的有氧运动,HIIT让您呼吸困难、消耗更多卡路里)。
初次进行上述两种运动时,都能改善您的健康及身体素质:血压下降、代谢提高、大摄氧量上升。但如果您只专注于其中一样训练,虽然会明显感受到它带来的好处,却也无法避免随之而来的缺点。